Новости

Детский футбол: рацион питания: что можно, а что нельзя?  Часть 2.
Правильное и здоровое питание юных футболистов.

Детский футбол: рацион питания: что можно, а что нельзя? Часть 2

 Сегодня мы продолжаем тему правильного и здорового питания юных футболистов. Детально рассмотрим соотношение физических нагрузок для самых маленьких и рацион питания.

Правильный рацион питания в детском футболе

Что делаем с жирами? Разумная дозировка, правильный расчет: употребляем 1 грамм жиров на 1 кг массы тела. Не стоит исключать из рациона жиры – это не страшное слово, которого нужно всем бояться. Жиры – это необходимый, концентрированный источник энергии для спортсменов: как взрослых, так и юных. Жиры важно употреблять в правильной дозировке при больших физических нагрузках.

Советы футбольных школ: откуда мы можем получить жиры в продуктах?

Полезные жиры в продуктах: сливочное масло, рыбий жир, сметана, сыры, орехи. Углеводы – еще один полезный элемент, необходимый организму в любом возрасте. Углеводы делятся на простые и сложные. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам на 70%, все остальное – это простые углеводы.

Советы футбольных секций: из каких продуктов мы можем получить сложные углеводы?

Полезные сложные углеводы мы можем брать из овощей и фруктов, круп, цельнозернового хлеба, макарон, неочищенного риса. А теперь поговорим о вредностях и запретах. 

Если ваш ребенок играет в футбол. Что следует исключить из рациона? В детском футболе в рацион питания не должны входить: сладкие газировки, алкоголь, фаст-фуд, сухарики, чипсы и различные снеки, крем, сладкую выпечку. Кроме того, в день соревнований детям, играющим в футбол, не рекомендуется употреблять в пищу: жаренное мясо, блюда с приправами, бобовые, орехи/семечки, масло. Лучше отдать предпочтение овощным блюдам/салатам/гарнирам, натуральным йогуртам, отварному мясу птицы, яйца, компоты и кисели.

  Ждем вас! Записывайтесь уже сейчас. Работаем без выходных.

Запись на бесплатное занятие

 

Заявка на обратный звонок